女性缺钙吃什么补得快

补充钙质的方法：

1.口服钙片：如碳酸钙、醋酸钙、葡萄糖酸钙等，这些药物中的钙含量较高，且易于吸收，是快速补钙的有效方式。

2.增加富含钙的食物摄入：如奶制品、豆制品、绿叶蔬菜、坚果、鱼类以及含钙的强化食品。

3.多吃绿叶蔬菜：如菠菜、油菜、芥蓝等，这些蔬菜不仅富含钙，还含有丰富的维生素K，有助于促进钙的吸收和利用。

4.适量食用海产品：如海带、紫菜、虾皮、小鱼干等，这些食物中的钙含量也很高，同时富含碘和其他矿物质，对女性健康有益。

5.适量运动：运动可以促进骨骼对钙的吸收和利用，增强骨骼的强度和密度。