睾酮低怎么补

睾酮是男性体内主要的性激素之一，对维持男性生理功能、性欲、肌肉力量及骨密度等具有重要作用。以下是一些可以补充的建议：

1、均衡饮食：增加富含锌、维生素D和蛋白质的食物摄入，如红肉、坚果、鱼类、蛋类和乳制品。

2、减压：长期压力会抑制睾酮分泌，尝试冥想、瑜伽等放松技巧。

3、睾酮替代疗法：对严重睾酮缺乏者，可在医生指导下使用睾酮凝胶、贴片、注射剂或口服药物。但需定期监测血液睾酮水平和副作用。

4、运动锻炼：进行大重量训练，适当休息后，肌肉组织得到修复和生长，从而促进睾酮的分泌。保持合理的有氧锻炼，如慢跑，但注意时间和频率，避免过度运动。

5、补充锌元素：缺锌会导致精子数量减少，影响性欲和性功能。因此，可以多吃含锌丰富的食物，如牡蛎、瘦肉、鱼类等。