高血压不吃药如何把血压降下来

　　一般情况下，不存在高血压不吃药如何把血压降下来的说法，高血压日常可以采用饮食调理、增加运动、改善生活习惯、戒烟限酒、心理调节等方法进行调理。如有不适，建议及时就医。具体分析如下：

　　1、饮食调理

　　通过低盐、低脂、高钾的饮食习惯，可以有效控制血压。低盐饮食可以减少体内钠离子的含量，从而降低血容量，减轻心脏负担，使血压下降。高钾食物有助于排钠，进一步帮助控制血压。每日食盐摄入量应控制在6克以下，减少油腻和辛辣食物的摄入。

　　2、增加运动

　　运动可以促进血液循环，提高新陈代谢，增强心肺功能，有助于降低血压。患者可以选择适合自己的有氧运动方式，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，每周至少进行3~5次，每次持续30分钟以上。

　　3、改善生活习惯

　　熬夜、过度劳累、情绪紧张等不良生活习惯，会导致血压升高。改善这些习惯有助于降低血压。患者可以保持充足的睡眠时间，每晚7~9小时为宜，避免熬夜和过度劳累。

　　4、戒烟限酒

　　吸烟和过量饮酒都会导致血压升高。烟草中的尼古丁和酒精都会刺激心脏和血管，使血压升高。患者应该注意彻底戒烟，避免二手烟的暴露，限制酒精的摄入量，最好能够戒酒或尽量减少饮酒次数和量。

　　5、心理调节

　　心理调节则可以帮助患者缓解紧张、焦虑等不良情绪，从而降低因情绪因素导致的血压升高。通过心理疏导、冥想、放松训练等方式调节心理状态，保持积极乐观的心态，避免过度担忧和紧张。

　　平时需要注意低盐低脂饮食，规律运动，改善不良生活习惯，戒烟限酒，保持积极乐观的心态，有效控制血压，维护健康。