低血糖吃什么好

　　低血糖通常吃糖果、蜂蜜、香蕉、白面包、红枣等比较好。

　　1.糖果：低血糖发作时，立即含服1-2颗水果糖或硬糖（约5-10克）。其主要成分为蔗糖，可快速分解为葡萄糖被人体吸收，通常5-15分钟内缓解头晕、乏力、心慌等症状。注意避免过量，症状未改善可隔15分钟再服1次，直至症状缓解。

　　2.蜂蜜：直接口服1-2勺（约15-20克）纯蜂蜜。蜂蜜中葡萄糖和果糖含量高，无需消化即可直接被吸收，升糖速度快。适合临时无法进食固体食物的情况，可搭配馒头等淀粉类食物，延长血糖稳定时间，避免血糖快速回落。

　　3.香蕉：食用1根中等大小的香蕉（约100克）。香蕉富含天然糖分和膳食纤维，既能快速提升血糖，又能通过膳食纤维延缓糖分吸收，维持血糖平稳。同时其含钾丰富，可补充因低血糖可能伴随的电解质流失，适合日常预防或应急食用。

　　4.白面包：吃2-3片白面包（约30-50克）。白面包由精制面粉制成，碳水化合物含量高且易被消化分解为葡萄糖，能较快提升血糖。建议选择无添加油脂的原味白面包，避免搭配高油脂食材影响吸收速度，适合轻微低血糖时缓慢补充能量。

　　5.红枣：直接食用5-8颗干红枣（约20-30克）。红枣富含葡萄糖、果糖及铁、维生素等营养成分，升糖同时可补气血。其糖分释放相对缓慢，适合反复低血糖者日常调理，可作为加餐食用。若低血糖急性发作，可将红枣煮水饮用，加速糖分吸收。

　　保持规律的饮食习惯和适当的生活方式，也是预防低血糖发作的方法。在日常饮食中，建议保持均衡的膳食结构，多样化摄取食物，有助于维持健康。

参考资料：

[1]王逸婧,陈梦杰,许俊华.低血糖生成指数联合低血糖生成负荷饮食干预对2型糖尿病合并脂质代谢紊乱患者血糖控制、脂质代谢及肠道功能的影响[J].慢性病学杂志,2024,25(07):1028-1031.

[2]汪正园.低血糖生成指数饮食不是“免胖金牌”[J].中国食品,2023,(11):142.