晚上10点运动完可以吃蛋白吗

　　一般情况下，晚上10点运动完是否可以吃蛋白，需根据个人的身体状况、运动强度及目标、饮食计划等因素进行综合判断。具体分析如下：

　　若运动强度较大，且当天蛋白质摄入未达标，身体有修复肌肉需求，同时消化功能良好、无睡眠困扰，晚上10点运动完可适量吃蛋白。比如选择鸡蛋、无糖蛋白粉等易消化类型，能为肌肉修复提供原料，助力运动效果巩固，且不会给肠胃造成过大负担。

　　若运动强度小，仅为轻度活动，或当天蛋白质已摄入充足，又或消化功能较弱、有入睡困难问题，晚上10点运动完不建议吃蛋白。此时身体对蛋白质需求低，摄入后可能增加肠胃消化压力，还可能影响睡眠质量，不利于身体恢复。

　　吃蛋白需控制量，避免过量；选择易消化种类，减少肠胃负担；吃完后不要立即躺下，可间隔30分钟到1小时；若尝试后出现肠胃不适或睡眠受影响，需调整习惯。

参考资料：

[1] 范志红. 营养品哪些是噱头哪些真有用[J]. 健康向导,2020,26(3):40-42.