晚上睡前吃VC有什么危害

　　VC一般指维生素C，晚上睡前吃维生素C可能导致肠胃不适、影响睡眠质量、增加肾脏负担、引发牙齿问题、干扰营养素吸收等危害，尤其过量服用时风险更高。若服用后出现持续胃痛、失眠加重或其他不适，建议及时就医。

　　1、肠胃不适：维生素C呈酸性，睡前胃内食物较少，酸性物质易刺激胃黏膜，引发胃痛、反酸、恶心等症状，本身有胃炎、胃溃疡的人群症状会更明显。

　　2、影响睡眠质量：部分人服用维生素C后可能出现精神轻微兴奋，加上夜间频繁起夜排尿，会打断睡眠周期，导致入睡困难、睡眠变浅或多梦。

　　3、增加肾脏负担：维生素C需通过肾脏代谢排出，睡前服用后身体代谢速率减缓，未及时排出的维生素C可能在肾脏内蓄积，长期如此会加重肾脏代谢压力。

　　4、引发牙齿问题：若睡前服用的是维生素C泡腾片或咀嚼片，未及时漱口或刷牙，药物残留的酸性成分会腐蚀牙釉质，长期可能导致牙齿敏感、蛀牙等问题。

　　5、干扰营养素吸收：睡前服用维生素C可能与同时摄入的钙、铁等矿物质结合，形成不易吸收的化合物，影响其他营养素的吸收利用，降低整体营养摄入效果。

　　服用维生素C建议选择早餐后或午餐后，随餐服用可减少肠胃刺激；避免睡前1-2小时内服用，每日剂量控制在推荐范围；服用后及时漱口，保持口腔清洁，保护牙齿健康。

参考资料：

[1]牛振军.基于HACCP的维尔康维生素C质量风险控制研究[D].河北科技大学,2016.