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长期熬夜导致失眠怎么办

2022-06-09  来源:彩牛养生   

导读长期熬夜导致失眠需要改变不良的作息习惯,有固定的作息时间,不建议熬夜。即使熬夜很晚,也需要在固定的时间起床,并通过保持正常的睡眠节奏来逐渐改善睡眠。如果养成了良好的习惯,但睡眠症状没有改善,可以服用适当的药物来镇静神经,帮助睡眠。...

  如果只是偶尔失眠,就不会影响人类健康。然而,如果长时间熬夜导致的失眠,不仅会影响正常生活,还会危及健康。那么,长期熬夜导致失眠怎么办?

  长期熬夜导致失眠怎么办

  长期熬夜导致失眠需要改变不良的作息习惯,有固定的作息时间,不建议熬夜。即使熬夜很晚,也需要在固定的时间起床,并通过保持正常的睡眠节奏来逐渐改善睡眠。如果养成了良好的习惯,但睡眠症状没有改善,可以服用适当的药物来镇静神经,帮助睡眠。可以使用中成药,如安神补脑液、养血清脑颗粒、舒眠胶囊等,这些药物可以养心、镇静、调节睡眠。西医通常使用镇静和催眠药物,如阿普唑仑、佐匹克隆和右佐匹克隆。这些药物主要针对入睡困难、睡眠时间短或容易早起的患者,效果良好。

  创造一个合适的睡眠环境对于预防失眠非常重要,比如一张柔软宽敞的床,一个高度和硬度合适的枕头,一个安静黑暗、温度合适的卧室。此外睡觉前尽量不要吸烟、喝酒、喝茶、咖啡等提神的东西,不要剧烈运动,不要饿,不要喝很多水,提前上厕所。确保不会熬夜,担心明天未完成的事情,不要带着这些问题上床睡觉。如果半夜醒来,不要在乎现在是什么时候。可以早上不起床就上床睡觉,即使在周末,也不要打破生物钟。

  对于经常熬夜的朋友,必须经常锻炼,不能一直躺在床上或坐在椅子上。希望这篇回答能帮助到您。

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