银耳炖雪梨怎么做

　　秋冬季节气候干燥，人们容易出现口干舌燥、咽喉不适等情况，此时一碗温润的银耳炖雪梨能有效缓解这些症状，成为很多人喜爱的养生甜品。很多人想知道：银耳炖雪梨怎么做？正确的制作方法能更好保留食材营养，发挥养生效果。

银耳炖雪梨怎么做

　　1.准备食材

　　干银耳1朵（约15克）、雪梨1个、冰糖20-30克（根据口味调整）、清水适量，可根据需求添加红枣2-3颗或枸杞5-10粒（增强滋补效果）。

　　2.处理食材

　　干银耳用温水浸泡1-2小时，泡发后去除黄色根部，撕成小朵，反复冲洗干净；雪梨洗净后去核，切成小块（或对半切开去核，保留完整形状），若加红枣需洗净去核，枸杞洗净备用。

　　3.炖煮过程

　　将处理好的银耳放入砂锅或电炖锅，加入足量清水（没过银耳2-3厘米），大火烧开后转小火慢炖1小时，至银耳软烂、出现胶质；放入雪梨块、冰糖（及红枣），继续炖煮30分钟，最后加入枸杞，再煮5分钟即可关火；若用电炖锅，选择“慢炖”模式，总时长约2.5小时，确保食材软烂入味。

银耳炖雪梨的功效有哪些

　　1.润肺润燥

　　银耳性平，能滋阴润肺、养胃生津，雪梨性寒，可清热生津、润燥化痰，二者搭配炖煮，能有效缓解秋冬干燥引起的口干、咽喉肿痛、干咳少痰等症状，适合干燥季节或长期处于空调房的人群食用。

　　2.补充营养

　　银耳富含植物胶质、膳食纤维及多种维生素，雪梨含有维生素C、钾元素等营养成分，炖煮后这些营养物质更易被人体吸收，能为身体补充营养，促进肠道蠕动，帮助维持肠道健康。

　　3.温和滋补

　　银耳炖雪梨性质温和，不滋腻，适合多数人群食用，尤其适合体质偏燥、易上火的人群，既能起到滋补作用，又不易引起上火或肠胃不适；添加红枣、枸杞后，还能增强补气养血的效果，适合气血稍弱的人群。

　　银耳炖雪梨制作简单，且兼具养生功效，秋冬季节常吃能帮助身体适应干燥气候，缓解不适，是一款适合全家的健康甜品。