寒露作息要怎么调节

　　寒露时节，自然界阳气渐收、阴气渐长，人体需顺应这一变化调整作息，才能维持阴阳平衡，避免因阳气耗损、阴气过盛引发疲劳、免疫力下降等问题。很多人想知道：寒露作息要怎么调节？

寒露作息要怎么调节

　　1.调整睡眠时长

　　遵循“早睡以养阳气，晚起以固阴精”的原则，保证每日7-8小时睡眠，避免熬夜耗伤阳气，也避免过早起床接触冷空气；若夜间易醒，可在睡前1小时关闭电子设备，减少蓝光刺激，帮助提升睡眠质量，让阳气得以充分涵养。

　　2.优化日间活动

　　选择上午10点后或下午3-4点进行户外活动，此时气温较高、阳光充足，适合散步、太极拳等温和运动，每次30分钟左右，既能促进阳气升发，又避免低温刺激；运动后及时擦干汗液，更换干燥衣物，避免吹风受凉，防止阳气随汗液流失。

　　3.做好睡前准备

　　睡前1小时用40℃左右温水泡脚，可加入艾叶、生姜，促进下肢血液循环，温通经络，帮助身体进入放松状态；避免睡前饮用咖啡、浓茶等刺激性饮品，也避免进食过饱，防止肠胃负担过重影响睡眠，可少量饮用温牛奶，辅助安神助眠。

不同人群寒露作息调节有何差异

　　1.老年人

　　老年人阳气较弱，入睡时间可提前至21:00左右，起床时间不宜早于7:00，避免晨间低温引发心脑血管不适；日间活动以室内轻柔运动为主，如八段锦、室内散步，若外出需有人陪同，携带保暖衣物，防止受凉。

　　2.上班族

　　上班族若因工作无法提前入睡，需保证23:00前入睡，避免长期熬夜；午休时间控制在20-30分钟，不宜过长，防止影响夜间睡眠；通勤时注意颈部、手部保暖，佩戴围巾、手套，避免途中受凉，下班后可通过泡脚、简单拉伸缓解疲劳，帮助快速进入睡眠状态。

　　3.儿童

　　儿童处于生长发育阶段，需保证每日8-9小时睡眠，入睡时间不晚于20:30，起床时间可在7:00左右；日间增加户外活动时间，多接触阳光，帮助补充维生素D，增强阳气，但需避免在低温时段外出。

　　寒露作息调节需顺应节气特点，并结合自身情况调整，才能更好地养阳护阴，维持身体机能稳定，减少季节变化带来的不适。