秋季晨练是不是越早越好

　　秋季天气凉爽舒适，没有夏季的闷热和冬季的严寒，是适合晨练锻炼的季节。坚持晨练能够舒展身体、促进代谢、提升精神状态，改善秋乏体虚的问题。但不少人认为晨练越早效果越好，习惯天不亮就出门运动，反而容易出现头晕、乏力、受寒等不适。很多人想了解：秋季晨练是不是越早越好？

秋季晨练是不是越早越好

　　秋季晨练并不是越早越好，过早晨练反而不利于身体健康。秋季昼夜温差大，清晨气温低、雾气重、空气湿度大，且清晨空气中污染物堆积、氧气含量较低。过早出门锻炼，不仅锻炼效果不佳，还容易受凉感冒、刺激血管，加重身体负担，适配秋季的最佳晨练时间为日出之后、上午八点左右。

秋季晨练的正确注意事项

　　1、选对合适锻炼时间

　　最佳晨练时间为早上7点至9点，日出后雾气消散、气温回升，空气质量变好，人体阳气逐渐生发。此时锻炼，既能舒展身体、强身健体，又能避开寒气和污染，锻炼效果更佳。

　　2、提前做好热身运动

　　秋季身体关节、肌肉偏僵硬，晨起直接运动容易拉伤、扭伤。锻炼前需拉伸四肢、活动关节，充分热身唤醒身体机能，减少运动损伤，让身体适应运动节奏。

　　3、根据温度增减衣物

　　秋季晨练需做好保暖，运动初期穿戴薄外套，避免受凉。运动发热后再适当增减衣物，锻炼结束后及时擦干汗水、穿衣保暖，防止吹风受寒引发感冒。

　　秋季晨练重在选对时间、科学锻炼，并非越早越好。避开清晨低温时段，遵循正确的锻炼方式，既能收获运动益处，增强体质、缓解秋乏，又能规避身体损伤，安稳度过秋季。