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跳绳和跑步哪个减肥效果好 跳绳减肥的正确方法

2021-07-05  来源:彩牛养生    

导读在众多的运动中,跑步和跳绳是效果最好的减肥运动。这两项运动不仅简单易行,而且减肥效果极佳。那么跳绳和跑步哪个减肥效果好呢?接下来一起来了解一下。...

在众多的运动中,跑步和跳绳是效果最好的减肥运动。这两项运动不仅简单易行,而且减肥效果极佳。那么跳绳和跑步哪个减肥效果好呢?接下来一起来了解一下。

跳绳和跑步哪个减肥效果好

据研究发现,跳绳比跑步减肥的效果更佳,跳绳20分钟的效果相当于慢跑60分钟,更厉害的是跳绳产生的后燃效应。跳绳停下来以后,脂肪还会继续燃烧,因此,它的效果特别突出。不过,想要达到减肥的效果,每天跳绳20分钟是不够的。要达到减肥的效果,每天累计要跳绳1个小时以上。

跳绳减肥的正确方法

1.掌握好绳子的长度

每个人都有不同的身体特质,身材高度也是不同的。所以一定要根据自己的情况去挑选合适的绳子。在挑选绳子的时候,我们可以把自己的双脚站在跳绳的中间,当绳子的长度刚好超过本人的肩膀时,就说明绳子的长度是比较适合自己的。

2.掌握正确姿势

用前脚掌起跳和落地,切记不可用全脚或脚跟落地,以免脑部受到震动,当跃起在空中时,不要过度弯曲身体,而成为自然弯曲的姿势。跳时,呼吸要自然有节奏。

3.最好坚持跳40分钟或以上

从运动量来讲,如果坚持跳绳十分钟与慢跑半个小时或跳健身舞20分钟是相差无几的。并且,这种运动方法是耗时比较少,耗能比较大的运动。但是,并不是跳绳十分钟就能达到快速减肥。运动的前40分钟消耗的是体内的糖分,长时间的运动才会消耗脂肪,跳绳最好坚持跳40分钟或以上,这样才能达到减肥的效果。

4.逐渐增加次数

想要收获更显着的瘦身效果,专家建议:刚开始每天跳60-100下,并分2-3次跳完,间隔休息1分钟左右。以后每天逐渐增加次数,增加的幅度以不感觉过度疲劳为宜。当增加到每天400-500下时,就可以开始正式的跳绳减肥。以后每天保持跳400-500下,分2次进行,间隔休息1分钟,跳跃的速度保持在每分钟60-160次之间。

通过对上文的阅读,相信大家已经了解了跳绳和跑步哪个减肥效果好,此外还介绍了跳绳减肥的正确方法,希望以上内容可以帮助到大家,祝你生活愉快,身体健康。

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