吃什么补钙

常见的补钙食物及其特点：

1.海产品：如小鱼干、虾皮、海带等，不仅钙含量丰富，还富含其他对骨骼健康有益的矿物质，如磷、镁等。

2.奶及奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等是钙的最佳来源之一。它们不仅钙含量高，而且吸收率高。例如，每100毫升牛奶中大约含有120毫克的钙。

3.绿叶蔬菜：如菠菜、芥菜、油菜等，虽然钙的吸收率不如奶制品和豆制品，但其中的维生素C有助于促进钙的吸收。

4.豆制品：如豆腐、豆浆、豆干等，也是钙的良好来源。豆制品中的钙含量虽然稍低于奶制品，但同样具有较高的吸收率。

对于钙需求量高的人群，如儿童、青少年、孕妇、哺乳期妇女以及老年人，或因某些疾病导致钙吸收障碍的患者，可能需要在医生指导下额外补充钙剂。