月经期间可以吃柑子吗

　　通常情况下，月经期间可以适量食用柑子，但需结合个人体质和食用方式，避免不适。具体分析如下：

　　柑子富含维生素C，可促进铁吸收，缓解经期因失血导致的疲劳，同时增强免疫力，预防感染。柑子中的果胶等膳食纤维能促进肠道蠕动，缓解经期便秘，但需注意适量，避免过量摄入引发腹胀。柑子含水量高，可补充经期因出汗或失血流失的水分，维持电解质平衡。

　　柑子属酸性水果，过量食用可能刺激胃酸分泌，加重经期胃肠敏感者的反酸、胃胀症状。建议每日摄入量不超过200克，避免过量引发不适。体质虚寒者可搭配生姜茶、红枣等温性食物，中和柑子的凉性，减少对子宫的刺激。

　　柑子可作为经期水果补充，但需与蛋白质、膳食纤维等营养素搭配，实现饮食均衡。

参考资料：

[1]刘哲.不同柑橘果实可食部矿质元素分析及膳食营养评价[D].西南大学,2018.

[2]李靓,朱涵彬,秦玮,等. 柑橘的营养组分及保健功效[J]. 江苏调味副食品,2024(1):5-7.