怎样的心态才能恢复好睡眠

　　一般情况下，睡眠质量与心态密切相关，能帮助恢复好睡眠的心态主要包括接纳失眠的心态、放下焦虑的心态、专注当下的心态、规律平和的心态、自我关怀的心态等。这些心态可减少睡眠干扰，为入睡创造有利条件。具体分析如下：

　　1、接纳失眠的心态：避免因短暂失眠产生恐慌或对抗心理，承认偶尔失眠是正常现象，过度担忧反而会激活交感神经。

　　2、放下焦虑的心态：睡前避免反复思考工作、生活中的难题，可通过写日记梳理烦恼，将思绪转移到纸面上，主动切断焦虑与睡眠的关联。

　　3、专注当下的心态：入睡时将注意力集中在呼吸或身体感受上，如感受空气进出鼻腔的温度，或从脚趾到头顶逐部位觉察放松状态。避免思绪飘向过去或未来，用当下的平静对抗入睡困难。

　　4、规律平和的心态：不因早睡或晚睡就打乱作息节奏，保持固定的上床和起床时间。不苛求必须睡够8小时，接纳睡眠时长的自然波动，这种规律感能让身体形成稳定的生物钟。

　　5、自我关怀的心态：若夜间醒来，不批评自己怎么又醒了，而是像安慰朋友一样温和对待自己。可轻轻调整睡姿，重复深呼吸，用包容的态度代替自我否定，助力再次入睡。

　　心态调整需长期坚持，日常可搭配睡前泡脚、关闭电子设备等习惯强化效果。避免睡前饮用咖啡、浓茶，营造昏暗安静的睡眠环境，通过心态与行为的双重调节，逐步恢复高质量睡眠。

参考资料：

[1]丁再新,王翔,聂雪萍,等.认知行为干预联合中医外治法对脑卒中患者睡眠质量的影响[J].湖北科技学院学报(医学版),2025,39(06):539-542.