便秘早餐吃什么

现在很多人饮食都不太规律，尤其是年轻人，经常会饥一顿饱一顿，长期这样就可能会出现肠胃系统疾病；从而导致便秘。其原因有很多，一般是由于上火引起的，便秘会使肠胃感到不舒服，且会出现长斑、长痘的现象。那么，便秘早餐吃什么呢？接下来就为大家解答这个问题。

便秘早餐吃什么   

1、蜂蜜水

因为蜂蜜水可增强肠蠕动，对于胃肠功能具有良好的调节作用。可以润肠道，帮助大便排出，进而起到改善便秘的作用。同时，蜂蜜水还可以促使胃酸分泌，以促进肠胃消化。此外，稀粥和汤肴是建议大家在早餐中必备的食物，增加水分物质的摄入量，促进肠道代谢，促进排便；以及红薯、紫薯和马铃薯等薯类食品，也可促进肠道代谢。

2、吃苹果　

苹果中含有丰富的果胶，可增加肠道内的乳酸菌，从而达到清洁肠道的目的。这种果胶其实就是水溶性纤维素，具有很强的吸水性。而干涩的大便会因吸水而变得更易排出体外。此外，香蕉也可起到润肠通便的作用。因香蕉中含有大量的水溶性植物纤维，可将水分吸附到固体部分，使大便变软且易于排出。

3、粗杂粮

现代人饮食过度精细，“精细白”粮食摄入过量且集中；主食的摄入过程中就缺乏一定量的纤维素类物质，纤维素摄入不足，自然就会增加排便困难、便秘的发生风险。因此，早餐中建议大家用粗杂粮主食代替精细粮食，增加粗纤维物质和B族维生素等营养素的摄入量，促进肠道代谢，促进排便；如燕麦、荞麦、玉米、杂豆类食物等。

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